VIDEO: ESTE EJERCICIO ES IGUAL A 1,000 ABDOMINALES & SOLO TE TOMARÁ 60 SEGUNDOS AL DIA

En el día de hoy te vamos hablar de un ejercicio súper completo en el cual solo vas invertir 60 segundos al día y en menos de un mes tendrás una nueva figura y es que es el ejercicio que mas trabaja los músculos del área abdominal y todo el cuerpo en menos tiempo.

Este ejercicio se ha vuelto muy popular en los últimos tiempos y es mejor conocido como PLANK, este demuestra la teoría que 1 solo ejercicio puede trabajar o poner en forma todo el cuerpo. Todo el mundo puede hacerlo aunque requiere un gran esfuerzo físico

EJERICICIO

Este ejercicio conocido como Plank tiene como función principal eliminar la grasa alojada en el abdomen y tonificar los músculos del cuerpo entero principalmente los del centro del cuerpo. Este ejercicio te trabaja brazos, espaldas piernas, glúteos y hombros en sentido general

¿Cómo realizar Plank?

Para lograr buenos resultados debes pasar 28 días consecutivos, teniendo en cuenta que cuando se empieza la intensidad es menos intensa e ira en aumento mientras los días van pasando a esto se le llama “Reto Plank”, consiste en una única posición llamada LA PLANCHA. Deberás de sostenerte mas o menos 20 segundos debes de dominar perfectamente estos 20 segundos los primeros días ya que esta sera la plataforma para los desafió mayores de hasta 1 minuto.

Debes estar acostado boca abajo sosteniéndote sobre los dedos de los pies y los antebrazos y recuerda que para logras mejores resultados debes de tomar en cuenta los siguientes consejos.

ESPALDA BAJA: Debes mantener la espalda, totalmente recta, en caso contrario por poco que este desviada esto detonará un error en la fuerza aplicada a los músculos.

CODOS: Estos deben estar rectos justamente debajo de los hombros, así se evita una carga no necesaria sobre ellos.

PIERNAS: Las piernas deben de estar rectas y juntas y asegurarte de contraerla procurar hacerlo correctamente para que el musculo abdominal derecho trabaje perfectamente.

PIES: Los pies te aseguran un mejor equilibrio para poder lograrlo debes de contraer los músculos del área abdominal.

GLÚTEOS: No debes de aflojar los músculos de los glúteos al contrario siempre deben de estar contraído.

ABDOMEN: No puedes de parar la respiración y lograr el abdomen tensionado.

 

 

Cortesia de: K’s Perfect Fitness TV

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