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La fascitis plantar es el término médico que se utiliza para la inflamación del tejido conectivo que se extiende por la parte inferior de su pie.

Si alguna vez has tenido dolor en la parte inferior de su pie con los primeros pasos de la cama por la mañana, probablemente ha tenido alguna experiencia con esta condición dolorosa.

EJERCICIO NUEVO

En las poblaciones más sedentarias, el aumento de peso suele ser un importante contribuyente a la fascitis plantar y un plan de pérdida de peso podría ser de beneficio. Ya sea que esté activa o sedentaria, sin embargo, anteriores lesiones en los pies, falta de soporte para el arco, o tensión muscular alrededor de los pies todo lo que pueden predisponer a la fascitis plantar.

Si bien hay algunos tratamientos muy interesantes y avanzadas para ayudar a deshacerse de su malestar, hay algunas cosas simples (y gratuitas) se puede hacer en casa para ayudar a prevenir y posible, revertir la fascitis plantar.

GEMELOS EN MÁQUINA EN LA CAMA

Como usted ya sabe, los primeros pasos de la cama en la mañana puede ser el peor de la jornada. Esos primeros pasos pueden ser suficientes para reaggravate su condición que le pone en un ciclo de la inflamación y el dolor. La mejor manera de ayudar a romper ese ciclo es estirar la pantorrilla antes de tomar esos primeros pasos en la mañana. Cuando los músculos de la pantorrilla son muy ajustados, que tire del hueso del talón, haciendo que su fascia plantar muy tenso y propenso a las lesiones. Para ayudar a aflojar los músculos, tome una toalla o un cinturón y el bucle alrededor de la bola de su pie. Manteniendo su pierna recta, tire suavemente hacia su cuerpo hasta que sienta un estiramiento en la parte inferior de la pierna. Sostener que durante 30 segundos y repetir hasta 5 veces antes de tomar su primer paso para salir de la cama.

ESTIRAMIENTO DE LA FASCIA PLANTAR

Aflojar los tejidos que están irritados probablemente tiene sentido para usted, pero usted puede no saber cómo hacerlo. Afortunadamente, hay una manera muy simple. Todo lo que tiene que hacer es tirar de los dedos del pie hacia arriba con la mano hasta que sienta un estiramiento en la parte anterior del pie. Usted puede sentir el estiramiento en cualquier parte de la planta del pie al talón. La celebración de esta posición durante 30 segundos unas cuantas veces puede hacer un mundo de diferencia en sus niveles de dolor.

GEMELOS EN MÁQUINA

Lo sé, es probable que parece un exceso, pero estirando los músculos de la pierna es un paso esencial para la recuperación. Hay dos músculos principales de la pierna que se adhieren al talón, por lo que vamos a trabajar en ellos se extiende tanto hacia fuera. De pie contra una pared y deslice una pierna hacia atrás, empujando el talón hacia el piso (primer cuadro). Cuando se sienta un estiramiento en la parte inferior de la pierna, mantener durante 30 segundos. Después de esos 30 segundos se han agotado, doblar las rodillas hasta que un estiramiento más profundo se sintió un poco más abajo en la pierna (segunda foto). Una vez más, mantenga este estiramiento durante 30 segundos y repetir esto hasta que lo he hecho 3 veces con cada pierna.

MASAJE

¿Quién no ama un buen masaje? Supongo que se podría pagar a alguien para borrar los tejidos en la parte inferior de su pie, pero si usted está buscando una alternativa más barata, no busque más allá de la pelota de tenis humilde. La colocación de una pelota de tenis en el suelo y suavemente rodar bajo los pies durante unos minutos puede ayudar a aflojar su fascia plantar, lo que es mucho menos probable que se irrite. Poner suficiente presión sobre la bola para conseguir un masaje profundo. Es posible que sienta algo de dolor, pero de marcha atrás si se siente ningún dolor.

EL MASAJE CON HIELO

Durante el uso de la pelota de tenis es grande para mantener las cosas sueltas, a veces vale la pena hacer un poco de hielo al mismo tiempo para un cierto control la inflamación. Congelación de una botella de agua y rodar bajo su pie durante 10 minutos al final del día puede ser una forma muy efectiva de mantener la inflamación bajo control durante su estancia suelto. Puede que no sea lo más cómoda en el mundo, pero “Brrr” es mejor que “Ouch” cualquier día.

Una cosa a tener en cuenta es que, si bien estos consejos han sido probados para trabajar, no es una solución instantánea. Se puede tomar un par de semanas de coherencia con ellos antes de que sus niveles de dolor comenzará a cambiar. Si usted no está viendo ninguna mejora después de hacer un esfuerzo honesto, puede ser hora de mirar en algunos diferentes métodos de tratamiento con su médico como TP formales, aparatos ortopédicos, un plan de pérdida de peso, u otros.

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