Desaparece en 20 minutos el dolor en la cadera y rodillas con hacer solo esto

Mucha gente trabaja sentado o de pie durante varias horas al día y esto les provoca dolor de espalda, la cadera o la rodilla, que no es agradable para nadie.

Pero no se preocupe, si usted no tiene tiempo para ir al gimnasio para hacer ejercicio, esta vez vamos a recomendar una serie de ejercicios que deben ejecutarse durante 20 minutos, después de cumplir ese momento el dolor desaparecerá.

Hay un total de 4 ejercicios que debe hacer; que no requiere ningún aparato especial.

Ejercicios para sentirse mejor

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Ates de empezar es bueno Calentar

pies

Antes de realizar cualquier tipo de ejercicio es esencial calentar, para evitar lesiones. Así que empezamos con los pies calientes.

Para ello tienes que hacer es lo siguiente: Levántese y doblar ligeramente las rodillas, y luego agarre el suelo con los pies y mantenga durante 3 segundos. Suelto y hacer una serie de 10 repeticiones tres veces al día.

Tobillos

legs

Si llegas a sentir es probable que esto será también causar dolor de espalda, la cadera y las rodillas de su tobillo rígido.

Para quitar el dolor de los tobillos que tienes que hacer lo siguiente: poner de nuevo en el suelo y extender una pierna por encima de su cabeza. Comience girando el tobillo de los largos de la pierna 10 veces, ahora hacen lo mismo con la otra pierna y empezar a girar el tobillo durante 10 veces. Usted debe hacer entre el 5 y el 10 de la serie hasta la fecha.

Punta del pie

tiptoe

Este ejercicio debe hacerlo dos veces al día, todos los días de grandes resultados.

Para este ejercicio todo lo que tienes que hacer es conseguir en sus dedos del pie y caminar hacia adelante durante 20 segundos. Como estás empezando puede comenzar con 15 segundos por lo menos, esto ayudará a fortalecer todos los dedos de los pies.

Tome un lápiz con los pies

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Este último ejercicio puede parecer un poco extraño, pero será de gran ayuda y es para recoger un lápiz desde el suelo con los dedos de los pies.

Puede sonar fácil, pero usted verá que es más complicado de lo que parece. Así que ponga un lápiz en el suelo, y luego tratar de recogerlo con sus dedos del pie, una vez que haya elegido mantenerlo allí por un período de 5 segundos. Luego se debe hacer lo mismo con el otro pie.

Como puede ver, estos ejercicios son muy simples, no es necesario ningún equipo adicional y emplean muy poco tiempo.

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