7 Alimentos para mejorar la salud de tus huesos

Siempre es recomendable mantener en buen estado la salud de tus huesos, por eso aquí te decimos cuales son los 7 alimentos indispensables para esto y que no pueden faltar en tu cocina, toma nota..

Todo sabemos que consumir calcio es fundamental para la salud de los huesos, pero esto no es lo único que se necesita para mantenerlos en óptimas condiciones, Nutrientes como el fósforo, el magnesio, el zinc, el omega 3 y vitaminas del complejo B, presentes en varios alimentos, también juegan un papel fundamental, por lo tanto, deberíamos incorporarlos en la alimentación diaria si queremos mantenerlos debidamente sanos y fuertes.

HUESOS

Para incorporar los nutrientes que nuestros huesos necesitan, lo más adecuado sería obtenerlos a través de las distintas formas que la naturaleza nos ofrece.

Alimentos para mejorar la salud de tus huesos.

1. Almendras.

Rica en calcio, proteínas, hierro, vitaminas y minerales, se recomienda consumir de 20 a 23 al día (de 25 a 28 gr.), muy recomendada para niños, ya que están en proceso de crecimiento. Las almendras también ayudan a reducir el riesgo de contraer enfermedades al corazón.

2. Espinaca.

La mejor opción para absorber el calcio presente en la espinaca es cocida al vapor, o por lo menos no cocerlas durante mucho tiempo para que no pierda sus nutrientes. Otra excelente opción es incorporar vitamina C al consumirlas, como por ejemplo jugo de limón, con esto se bloquea un componente llamado oxalato, que dificulta la absorción del calcio presente en este vegetal.

Col o Repollo.

Contiene cantidades importantes de potasio, así como también de calcio. Solo 100 gr. de este vegetal contiene más de 200 mg. de calcio. Además contiene hierro, magnesio, zinc y fósforo, todos minerales necesarios para la salud de los huesos.

4. Higos.

Este fruto contiene muchos magnesio y calcio ideal para los huesos, además de ser ricos en fibra. Los higos secos son bastante energéticos, recomendado para el momento de hacer deporte y para los niños en proceso de crecimiento.

5. Naranjas.

Esta fruta contiene potasio, vitamina C y calcio, la vitamina C ayuda al organismo a absorber el calcio.

Brócoli.

Este vegetal es rico en minerales como el calcio, magnesio, hierro, potasio, sodio, zinc y rico en vitamina A, K, C y B6, ayuda a desintoxicar el organismo, contiene antioxidantes y retrasa la aparición de arrugas.

Semillas de Sésamo o Ajonjolí.

Considerada también como una de las mejores fuentes asimilables de calcio, contiene proteínas de alta calidad ya que contiene todos los aminoácidos, además de omega 3, por lo que su consumo constante resulta una excelente manera de prevenir el desarrollo de la osteoporosis.

Las alternativas naturales son muchas para mejorar la salud de nuestros huesos, aquí te presentamos solo 7 de muchos alimentos que contienen minerales y vitaminas fundamentales para mantener los huesos sanos y fuertes.

Visto en: senderosaludable.net

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